プロフィール

はじめまして、絹子（@kinuko_diet）です。

1971年生まれ47歳2児の母です。（2018年現在）

産後太りをこじらせて、太った体は私の心もこじらせて。

一生の内一度くらいダイエットをやり遂げてみたい！と思い公開ダイエットを開始しました。

主にインスタグラムで日々のことを記録しながら、ダイエットの過程はブログに書いています。

現在は減量中である程度体重が落ちたらボディメイクに移行する予定です。

これまでのダイエット歴

今までのダイエット歴をさらっとまとめます。

運動しない

運動しません。食事制限だけのダイエット。

カロリー制限

超低カロリーや絶食を一定期間。減りはするもののダイエット終了後リミッターが外れて食欲を制御できない。リバウンド。

リバウンドにつぐリバウンドで体脂肪率増

何度も何度もダイエットをはじめ失敗し、ちょっと痩せてはどか食いで更に体重が増えるという失敗を何度もしてきた結果…体脂肪が大幅に増え40%を超えました。

最初は52kg27%くらいだったはずです。
体脂肪が恐ろしく増えています。

こうなってくるともう普通に生活しているのが辛い状態です。
背中や肩にもむっちり肉がつき、少し動けばゼイゼイと息が乱れる。

美しくないのはもちろん、とっても不健康。

恥ずかしいお話ですが、MAXの頃は用を足したあと拭きづらかったです。

背肉と二の腕のお肉が邪魔をしてティッシュを持った手が局部に届かないって奴です。

お相撲さんはお付きの人に手伝ってもらうといいますよね。アレです。泣けます😭

…ということで公開ダイエットをはじめます

スタート：2018/10/01　59kg/36%スタート

減量期…第１段階目標

59kg/体脂肪率36%から44kg/25%を目指します。
まずは美しさとは別に不健康なこの体脂肪率を正常値まで持ち込みます。

それまではカロリー制限と有酸素運動をメインとします。
筋肉については、減量期に落ちてしまうのは避けられません💦

しかし、それを最小値にするためタンパク質の摂取量を落とさない、筋肉量を維持するための「筋トレ」を行う。

この２つを守ります。

ダイエット方法

ボディメイク期…第２段階目標

ここからは未知の世界。

目標体重に落ち着いた後、必ず不満が出てくるはず。
恐らく長年の運動不足や加齢が由来のスタイルの悪さで悩むはずなんです。

足が太い。くびれがない。など。

ここはもう運動しかありません。🏃‍♀️

気になる部位にあったエクササイズを取り入れ筋肉を増やしボディメイクをしていく予定です。

あわせて食生活の改善。生活改善。リバウンドしない体作りが目標です。

現在進行中のダイエットのため、上記SNSで日々の経過を更新しています。
このブログではある程度の経過ごとに記事としてまとめていく予定です✨