公開ダイエットブログ | 40代主婦のダイエット記録＆ボディメイク

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2020年4月30日

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2016年8月19日

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絹子

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kinuko_diet

15kg減目標❗9/1 MAX61.2kg/41%😰
10/1START👊🏻154cm59kg/36%⇨目標44kg/25% 👊🏻
カロリー制限/糖質制限/宅トレ/ウォーキング
4X才2児の母（肉）
体重落としてから筋肉💪つけます。
仲良くしましょーお気軽にfollow me💕

●12/25：52.4kg/32.1%　前日比-200g (ダイエット85日目/トータル▲6.6g)

師走ーー！師走ーーー！
でちょっとインスタから離れておりました💦

つい先日まで体重は微増微減の停滞期。

トレーナー氏（行けてないジムの）からの助言で
タンパク質をもっと取る（最低でも体重×1.5倍、理想は体重×2倍）ようにした所、少しづつ体重が動き出しました。

筋肉を育てるため、代謝を良くするためにはコレくらいのタンパク質摂取が理想とのことです。

減量期においてもこれは変わらないってか、減量したいならタンパク質を摂りなさいとのこと。

そうだよね、そうだよね。もっと摂るよ！

鶏ハム＋プロテインドリンクでここ数日頑張ってます。

なんとか今年中に51kg台がみたいなー！

少し落ち着いてきたらまたinsta投稿するので、また皆さんよろしくおねがいしまーす！

【今日のトレーニング】💪('ω'💪)
腹筋月1,000回チャレンジ⭕

#公開ダイエット #ダイエット開始 #ダイエット日記 #90日で理想の身体 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッター仲間募集 #インスタダイエット #ダイエット中 #ダイエット部 #ダイエットノート #ダイエットママ #産後ダイエット #産後太り #体型変化 #体型公開 #マイナス10キロ #マイナス15キロ #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット女子 #短期ダイエット #zozoスーツダイエット #ウォーキングダイエット #アラフォーダイエット #アラフォーダイエッター #アラフィフダイエット #アラフィフダイエッター #アラフィフ #ダイエット主婦 #低糖質ダイエット

●12/6：53.4kg/30.4%　前日比-g (ダイ

●12/6：53.4kg/30.4%　前日比-g (ダイエット66日目/トータル▲5.6g)

体重の変化が乏しくてどんよりしていましたー😖  たぶん、ちょこちょこ食べてるカロリーがバカにならないんだと思う。

自分の弱さかな。

ここらで心を入れ替えていっちょがんばります。

おかしを食べるならチーズだなと思って
プロセスチーズを電子レンジ600wでチンしてボリボリしております。

【今日のトレーニング】💪('ω'💪)
シットアップ12×3

#公開ダイエット #ダイエット開始 #ダイエット日記 #90日で理想の身体 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッター仲間募集 #インスタダイエット #ダイエット中 #ダイエット部 #ダイエットノート #ダイエットママ #産後ダイエット #産後太り #体型変化 #体型公開 #マイナス10キロ #マイナス15キロ #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット女子 #短期ダイエット #zozoスーツダイエット #ウォーキングダイエット #アラフォーダイエット #アラフォーダイエッター #アラフィフダイエット #アラフィフダイエッター #アラフィフ #ダイエット主婦 #低糖質ダイエット

12月がやってきますねみなさん！
体重管理が大変であれもこれも美味しそうで軽くいや相当地獄でオdgはp：背負tかｓｐ：ろｈ：ｓ＠＊ｐか：・；ｇ
…取り乱しました…

●11/30：53.4kg/29.3%　前日比-?g (ダイエット60日目/トータル▲5.6g)

zozoスーツで計測してみましたー❗
中途半端な期間なんだけど…
次から毎月末に計測しまーす！

●11/13→11/30
体重：53.8kg→53.4kg(▲0.4kg)
体脂肪：32.4%→29.3%(▲3.1%)

※11/1〜11/30の変化
55.8kg/33.7%→53.4kg/29.3%
中盤から体重微増微減でキレそうになる（ムキーーーーー！

ちょうどこの、体重が動かなくなった頃からのサイズ変化。
体重が0.4kgしか減っていない割にはサイズダウンしている。

首周り：33.1cm→30.2cm(▲2.9cm)
腕周り右：28.7cm→25cm(▲3.7cm)
腕周り左：30.1cm→26.6cm(▲3.5cm)
胸囲：89.4cm→89.7cm(+0.3cm)
ウエスト：72.4cm→70.4cm(▲2.0cm)
ウエスト腸骨上：79.8cm→77.4cm(▲2.4cm)
ヒップ：94.2cm→95.4cm(+1.2cm)

太腿右：59.8cm→58.8cm(▲1.0cm)
太腿左：59.1cm→57.7cm(▲1.4cm)
脹脛右：35. 9cm→35.4cm(▲0.5cm)
脹脛左：35.8cm→35.2cm(▲0.6cm)
足首右：21.5cm→21.3cm(▲0.2cm)
足首左：21.0cm→20.8cm(▲0.2cm)

浮腫による水分だったり、女性のアレだったりアレだったりアレだったりで短期の数字はあてにならないものだなと数字を見て改めて思った。

サイズはダウンしてる。

ってことは、体重はこのまま行けば必ず後からついてくる。
もしくは、体脂肪率が減って筋肉量が少し増えているから
それなりのサイズ変化が出たか（前ポスト見てみてね★）

正直見た目は自分でもよくわからない。
相変わらずブヨブヨだし。

だけど、パンツのウエストとか足の付根のきつくなる箇所とか
ゆるくなってきてる。

よーし！おばちゃんやめへんでーーーーー！（単純）

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🐷11月のダイエットまとめ🐷

今月は苦戦！めっちゃ心折れそうになった😰
減らない体重。過ぎていく時間。

2.4kgだけか…と思ってしまうけど
それでも減った。

体は相変わらず脂肪でブヨブヨだけど増えていない。

そう、増えていない！（無理やり前向き）

筋肉量落ちていないのは⭕だと思う😊

この後、zozoスーツの計測結果ポスト投稿しまーす。・
・
●10/31
体重：55.80kg
体脂肪率　：33.70%
体脂肪量　：18.80kg
除脂肪体重：37.00kg
筋肉量：18.50kg
筋肉率：33.15% ・
・
●11/30
体重：53.40kg[▲2.4kg]
体脂肪率　：29.30% [▲4.4%]
体脂肪量　：15.64kg[▲3.16kg]
除脂肪体重：37.76kg[＋0.76kg]
筋肉量：18.88kg[＋0.38kg]
筋肉率：35.35% [＋2.2%]
・
・
【memo】
体重×体脂肪率＝体脂肪量
体重ー体脂肪量＝除脂肪体重
除脂肪体重÷2＝筋肉量
筋肉量÷体重＝筋肉率
・
除脂肪体重（Lean Body Mass：LBM）は、体重において、体脂肪以外の、筋肉や骨、内臓などの総重量
・
除脂肪体重・筋肉率をなるべく下げずに体脂肪率に着目！
・
ＬＢＭが増えると、基礎代謝量も格段に増加
基礎代謝は除脂肪体重で決まる。
国立スポーツ科学センター調べでは除脂肪体重28.5Kcal/kg
・
つまり除脂肪体重を増やせば痩せやすく、太りづらい体になる。

・
・
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●11/27：53.8kg/31.7%　前日比-400g (ダイエット57日目/トータル▲5.2g)

ダイエットって2〜3日でどうにかなるものでもなくて
何かつまらなくなっちゃう時があって

ふと思ったんだけど
旦那はいつ私のダイエットに気がつくかなって。

恐らく相当やせないと気がつかないなと思ってる。

太ったのもあんまり気がつかなかったくらいだから。

ちなみに髪切ったのも相当変わらないと気がつかない。

え！？つまりこれって見てもらえてないの😨

まぁ、それはどっちでもいいんだけど（いいんかい）
飽きっぽい私は何かゲーム要素でもないと
つまらなくなっちゃうので

私の予想は…

旦那→47kg以下
実母→50kg切る頃
友人・知人→50kg切る頃

ってところかなぁ。

私くらいの身長体重からのダイエットだと
10kg位やせないと気がつかないかも。
いつも会っている人は特に。

たまにしか会わない人の方が気がつくよねー。

よし！あれ？やせた？🕶って言われるのを
楽しみに退屈に耐えよう。

この退屈、ルーティンこそダイエットなのだ❗

【今日のトレーニング】💪('ω'💪)
なし

11月30日までに55kg→51kg台目標❗（ハイ、無理けってーい！）

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●11/26：54.2kg/29.9%　前日比-わからんg (ダイエット56日目/トータル▲4.8g)

子どもたち揃って発熱😷
やっと復活長かった！

その間運動はしていない（最悪）
結構食べてた（最悪）
昨日やっと生理終わった（✌）

でね…今日からやっと平常運転だったんだけど
体重測るの怖かった💦

痩せていない自覚があったからね…
で、測ったらこれですよ。

体脂肪が30%切っていることを喜びたいけれど
これは恐らくむくみのせいで一時的に体脂肪率が低く出ているだけだと思います。

アレです、アレ。
体重が増えて体脂肪率が減っている場合は水分です。
わかっていてもね、数字増えてるとショックよね！

今日から仕切り直し。
今回のダイエットは絶対ここで諦めない( •̀ .̫ •́ )✧

【今日のトレーニング】💪('ω'💪)
⭕ウォーキングマシン：14.72km/620kcal

11月30日までに55kg→51kg台目標❗（ハイ、無理けってーい！）

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●11/20：53.4kg/31.3%　前日比-600g (ダイエット50日目/トータル▲5.6g)

生理期間中はこれといって出来ることもなく、体重も体脂肪もアテにならないですなあ。

早く日常カモーン！

【今日のトレーニング】💪('ω'💪)
⭕ウォーキングマシン：7.8km/328kcal

11月30日までに55kg→51kg台目標❗

#公開ダイエット #ダイエット開始 #ダイエット日記 #90日で理想の身体 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッター仲間募集 #インスタダイエット #ダイエット中 #ダイエット部 #ダイエットノート #ダイエットママ #産後ダイエット #産後太り #体型変化 #体型公開 #マイナス10キロ #マイナス15キロ #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット女子 #短期ダイエット #zozoスーツダイエット #ウォーキングダイエット #アラフォーダイエット #アラフォーダイエッター #アラフィフダイエット #アラフィフダイエッター #アラフィフ #ダイエット主婦 #低糖質ダイエット

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